Seja na cidade, em parques, na orla da praia ou em trilhas, durante o verão é preciso uma atenção extra na hora de pedalar.
De acordo com dados da Organização Meteorológica Mundial (OMM), o ano de 2023 foi o mais quente da história do planeta. No Brasil, a média de temperatura do ano ficou em 24,92°C (sendo 0,69°C acima da média histórica de 1991/2020).
Sabemos o quanto é melhor pedalar com sol e calor, porém, vale um cuidado extra com o excesso de exposição durante o uso da bicicleta. Por exemplo, em dias muito quentes e ou com sol forte, além do risco de queimaduras, pedalar por longos períodos no sol pode causar esgotamento físico e desidratação.
Por isso, um dos cuidados básicos para pedalar durante o verão é ter uma garrafa de água sempre à mão. Vale ressaltar que somente a água não ajuda a repor todos os sais minerais que perdemos quando suamos.
Levando isso em consideração, lembre-se de levar uma comida leve, como um sanduíche natural ou frutas quando sair pra pedalar em dias muito quentes. Beber água de coco ou uma bebida isotônica também pode ser de grande ajuda para recuperar as energias e repor sais minerais e vitaminas.
Outra situação que vale um alerta durante o verão é o risco de insolação (principalmente para quem gosta de pedalar na praia).
A insolação ocorre após o corpo atingir a temperatura de 40°C. Isso pode acontecer devido a uma exposição mais prolongada ao sol ou por calor intenso. Além de poder gerar queimaduras e manchas vermelhas na pele, a insolação é bastante incômoda, pois pode causar tonturas e náuseas e levar a estados graves, quando será necessário chamar por atendimento de emergência.
Protetor, água e roupas adequadas para pedalar no verão
Ao pedalar é recomendado que o ciclista utilize protetor 50 FPS, reaplicando diversas vezes durante o tempo de trajeto para garantir a proteção e a hidratação da pele.
Além do protetor solar, existem outras “barreiras físicas”. Esses são alguns acessórios que os ciclistas podem usar para aumentar a proteção e o conforto durante pedaladas em dias de calor intenso. Alguns exemplos são:
- Óculos de sol
- Capacetes com viseiras
- Manguitos e pernitos
- Roupas em tecidos tecnológicos que promovem uma melhor movimentação e resfriamento do corpo, evitando choques térmicos.
Outra recomendação é a atenção ao horário da pedalada. Ou seja, evite sair para pedalar entre às 10h30 e às 15h.
Resfriar o corpo usando uma toalha ou pano molhado na cabeça ou na nuca, se hidratar e repousar em um local mais fresco e com sombra pode ajudar o corpo a retornar a temperatura normal.
Por fim, para curtir suas pedaladas de verão, faça pequenas pausas durante o trajeto e, principalmente, respeite os limites do seu corpo.
